Bråka bättre! 4 tips när ilskan kokar

Ryker ni ihop då och då, fast ni älskar varann mer än allt annat? Bra! Att gräla rejält mellan varven är nyttigt - det är känslomässig distans som nöter sönder relationer, inte konflikter.

Här är fyra enkla grundregler för äktenskapliga gräl:

Undvik inte konflikter - de är vägen framåt!
Vissa par sätter en ära i att de aldrig bråkar. Smågnabbas möjligen, men inga stormgräl. Man kanske tänker att ju mindre bråk, desto mer tid att ha det bra tillsammans. Och så klart finns det inget självändamål i att bråka ofta - men det gäller att bråka rätt, och att inte ducka för problem som uppstår, de tenderar nämligen att växa sig större om man inte hanterar dem i tid. Par som bråkar på ett konstruktivt sätt har tio gånger högre chans att få en lycklig relation än de som sopar konflikter under mattan. Och varje gång man löser ett problem tillsammans på ett respektfullt sätt blir relationen starkare och tryggare.

Bråka på riktigt och skippa småtjafset
Småbråkandet och tjafsandet i vardagen är en lågintensiv aggressivitet som äter sig in i förtroendet och ömheten. Det känns tryggare att agera med surhet, irritation eller kritik än att visa att man känner sig sårad eller sårbar inför sin partner, så därför tenderar vi att ta till gnäll och tjafs för att skydda oss från jobbiga känslor. Bestäm er för att sluta med det, att ingen får kritisera den andras beteende utan att beskriva vad det är för känsla det väcker i en själv, och stå för den. Då får partnern chans att tala direkt till den känslan istället för att försvara sig mot kritik.

Se till att båda känner sig sedda, hörda och respekterade
Bråk som urartar från en struntsak till kastade tallrikar beror nästan alltid på att en eller båda parter känner sig osedda. Relationer går ut på att få känna sig lyssnad på och respekterad, och när vi inte får det blir det omöjligt att ta in den andres perspektiv. Bryt mönstret genom att alltid lyssna aktivt i konflikter, även när du känner dig sårad eller tycker att du har solklart rätt. Varför säger och känner din partner som hen gör? Var finns logiken ur hens perspektiv? Om du kan förstå hur en tänker kan ni hitta en gemensam lösning.

Det är vi mot problemet, inte vi mot varandra
I konflikter som kräver att ni tar större beslut tillsammans är det viktigt att hela tiden ha ett vi-fokus. Det är problemet som är problemet, inte din partner. Det är i er förmåga att samarbeta som lösningen finns. När man känner sig behandlad som en lagkamrat istället för en motspelare blir det mycket lättare att tänka smart kring en svår situation.

Vill du ställa en fråga till Marika? Klicka här!